Makanan Sehat Saat Berpuasa .

Berita Seputar Kesehatan

Perlu diketahui,nutrisi yang diperlukan oleh tubuh sangat beragam,karenanya tidak ada satu jenis makanan yang bisa memenuhi semua kebutuhan nutrisi itu,utama yang harus diperhatikan di makanan sehat saat puasa adalah menu sahur,makan sahur membantu menjaga metabolisme tubuh tetap dalam kondisi normal .

Selama puasa,makanlah makanan yang termasuk karbohidrat kompleks seperti oatmeal,semolina,lentil,kacang-kacangan,biji-bijian,ini untuk menjaga lambung tetap dalam kondisi kenyang karena makanan-makanan dicerna lebih lambat .

Makanan karbohidrat kompleks,makanan dengan berserat tinggi juga baik untuk dikonsumsi agar anda terhindar dari konstipasi atau sembelit selama bulan puasa,sayuran hijau serta buah-buahan adalah pilihan yang paling tepat,tidak hanya serat,tapi vitamin dan mineral juga tercukupi,makanan yang baik saat puasa,baik itu sahur dan berbuka sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak dan rasa pedas .

Selain bisa meningkatkan kolesterol darah,makanan lemak dan pedas bisa mengganggu pencernaan,minumlah air putih yang banyak,antara waktu berbuka sampai menjelang tidur serta selama sahur,selingi dengan minum jus buah tentunya tanpa menggunakan gula agar manfaatnya bisa anda rasakan .

Aneka sayuran hijau dan berwarna .

Ada tiga sayuran yang mudah ditemukan dan khasiatnya luar biasa, yaitu bayam,wortel dan brokoli,tiga sayuran tersebut mengandung antioksidan tinggi serta vitamin B yang baik untuk kesehatan,semua sayuran dapat diolah menjadi berbagai menu,mulai tumisan,jus,hingga salad .

Daging merah dan ikan .

Konsumsi daging merah dan ikan agar kebutuhan protein anda tercukupi,khususnya untuk daging,pilih bagian yang tidak terlalu banyak lemak,sehingga anda masih dapat mengontrol jumlah kalori yang masuk di dalam tubuh .Susu .

Susu adalah sumber kalsium yang baik,susu juga punya manfaat lain yaitu bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi karena kalsium bisa mencegah penggumpalan darah,memperlancar penyampaian impuls saraf dan menstabilkan detak jantung .

Gandum .

Produk-produk gandum biasanya dapat dinikmati dalam bentuk roti atau sereal,produk makanan ini kaya akan selenium yang membantu memperbaiki sel-sel kulit dan meregenerasinya .

Buah .

Buah-buahan menyediakan aneka nutrisi yang melimpah,mulai dari vitamin hingga mineral yang semuanya dibutuhkan tubuh sepanjang hari,buah yang kaya akan vitamin C seperti jambu,jeruk,apel,nanassemangka,dan melon dipercaya membantu proses metabolisme tubuh .

Penting yang juga harus diperhatikan adalah menjaga agar lambung tidak kaget saat menerima asupan makanan,ada baiknya Anda tidak langsung mengonsumsi makanan atau minuman yang dingin,awali buka puasa dengan yang manis dan hangat terlebih dahulu .